در تمرینات ورزشی از جیم بال برای افزایش انعطاف پذیری بدن استفاده می گردد و اینکه برای گرم کردن بدن هم قبل از انجام هر ورزشی می توان از آن کمک گرفت.

جیم بال عضلات اصلی از جمله شکم و پشت که ستون فقرات را حمایت می کنند را تقویت می کند. عضلات اصلی بدن در فعالیت های روزانه بیشترین کاربرد را دارند که تقویت آن ها شما را در انجام این فعالیت ها کمک می کنند.

به وسیله جیم بال می توانید تعادل بدن خود را تقویت کنید. حتی اگر فقط روی این توپ بنشینید، از عضلات شکم و پشت خود برای حفظ تعادل کمک می گیرید که باعث تقویت آنها نیز می شود.